ویتامین های پیشگیری از ریزش مو

آنچه در مطالعات نشان داده شده است، مصرف ویتامین ها و برخی عناصر می تواند در تقویت و نگهداری مو نقش داشته باشد که در ادمه به آن پرداخته می شود. ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکردهای متعدد بدن از جمله رشد سلول های جدید مانند فولیکول های مو ضروری هستند.یک سری از ویتامین ها برای رشد موها لازم هستند و در حقیقت موی فرد را تغذیه می کنند، چنانچه کمبودی در این زمینه وجود داشته باشد، مو خشک و بی رنگ به نظر می رسد. در برخی موارد، مواد نرم کننده عمیق و ماسک مو می توانند مزایای کوتاه مدت بزرگی داشته باشند، ولیکن فرد باید رژیم خود را به گونه ای تنظیم کند که اگر لازم است مکمل های غذایی را مصرف نماید تا در بلندمدت شاهد اثرات آن باشد. البته شواهد علمی بسیار کمی وجود دارد که ثابت کند ویتامین ها برای رشد مو در واقع موثر هستند. با این حال ، کمبود شدید بیوتین ، روی ، نیاسین و آهن ممکن است منجر به ریزش مو شود. در این قسمت میکرونوترینتهایی که جهت تقویت و سلامت مو به آنها اشاره شده است، توضیح داده می شود.

ویتامین های گروه B

مجموعه ویتامین B شامل هشت ماده ویتامین محلول در آب-تیامین (B1) ، ریبوفلاوین (B2) ، نیاسین (B3) ، اسید پانتوتنیک (B5) ، ویتامین B6 ، بیوتین (B7) ، فولات و ویتامین B12 است که به بدن کمک می کند. با مصرف یک رژیم غذایی متعادل ، می توان به میزان مجاز روزانه این ویتامین ها رسید. تصور می شود برخی از انواع ویتامین B با رشد مو ارتباط مستقیم دارند، زیرا به انتقال اکسیژن به سلول های پوست سر کمک کرده و فولیکول ها را تحریک می کنند. بیوتین، فولات و ویتامی B12 بیشترین سته این ویتامین ها هستند که در تقویت مو نقش دارند.
بیوتین (ویتامین B7) شکل خاصی از ویتامین B است که در مراقبت و تقویت مو استفاده می شود .بیوتین یک ویتامین طبیعی است که در بدن یافت می شود و غذا را به انرژی تبدیل می کند. مصرف بیوتین کافی برای بزرگسالان ۳۰ میکروگرم در روز در جمعیت ایالات متحده است. میانگین رژیم غذایی دریافت بیوتین در کشورهای غربی کافی است و کمبود بیوتین به ندرت رخ می دهد. تصور می شود که بیوتین به بهبود سلامت موها کمک می کند ، زیرا کمبود آن در بدن می تواند منجر به ریزش مو شود. البته، بیوتین اضافی در بدن می تواند عوارض جانبی جدی از جمله بثورات پوستی، مشکلات گوارشی یا حتی آسیب به کلیه ها را به همراه داشته باشد. بنابراین، بهتر است هرگونه مکمل بیوتین را در حد اعتدال مصرف شود. بسیاری از مکمل ها برای مو ، پوست و ناخن بسیار بیشتر از میزان توصیه شده روزانه بیوتین هستند. علل کمبود بیوتین می تواند شامل افزایش مصرف تخم مرغ خام ، سوء جذب ، الکلیسم ، بارداری ، استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها که فلور طبیعی را مختل می کند ، داروهایی مانند والپروئیک اسید و مصرف ایزوترتینوئین باشد. مطالعات نشان می دهد که ۵۰ درصد از زنان باردار کمبود بیوتین دارند. برای اطمینان از دریافت کافی بیوتین در رژیم غذایی ، می توان آجیل ، تخم مرغ ، حبوبات ، گوشت و سبزیجات سبز برگ بیشتری مصرف نمود.تک کارت

فولات

مقدار توصیه شده رژیم غذایی فولات غذایی ۴۰۰ میکروگرم در روز برای بزرگسالان است که با غنی سازی مورد نیاز برخی از غذاها در ایالات متحده تامین می شود. سطح قابل تحمل مصرف فولات ۱۰۰۰ میکروگرم است. گروه های خاصی در معرض کمبود هستند (افراد با رژیم غذایی نامناسب ، الکلیسم یا اختلال سوء جذب). کمبود فولات می تواند باعث تغییر مو ، پوست و ناخن شود. ویتامین B12 برای سنتز DNA ، عملکرد عصبی و تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. میزان توصیه شده ویتامین B12 برای افراد بالغ ایالات متحده ۲.۴ میکروگرم است. هیچ محدودیت بالایی برای مصرف ویتامین B12 وجود ندارد ، زیرا دارای پتانسیل کمی برای سمیت است و اغلب از طریق ادرار دفع می شود. نقش فولات و ویتامین B12 در تولید اسید نوکلئیک نشان می دهد که آنها ممکن است در فولیکول مو بسیار تکثیر کننده نقش داشته باشند.